Verbinding met je dierbaren is een fundamentele behoefte voor mensen. In een wereld die steeds digitaler wordt, staat die menselijke verbinding steeds meer onder druk. Wij voelen ons meer dan ooit tevoren losgekoppeld van écht contact met de mensen om hen heen. Wat betekent verbinding precies? Waarom is het zo essentieel voor ons welzijn? En hoe kunnen we bewustere en diepere verbinding maken met anderen? In dit artikel onderzoeken we de kern van menselijke verbinding, waarom het belangrijk is en hoe je er actief aan kunt werken.

Wat is verbinding?

Menselijke verbinding gaat verder dan simpelweg met iemand in dezelfde ruimte zijn, aan dezelfde tafel zitten of een gesprek voeren. Het omvat een diepere laag van interactie waarbij wederzijds begrip, empathie en authenticiteit centraal staan. Verbinding ontstaat wanneer mensen elkaar écht zien, horen en begrijpen. Het is het gevoel dat je ertoe doet, dat je deel uitmaakt van iets groters, dat je gezien en gehoord wordt en dat je niet alleen bent.

Waarom is verbinding belangrijk?

1. Fysieke en mentale gezondheid: Onderzoek toont aan dat mensen met sterke sociale banden gelukkiger zijn, minder stress ervaren en een betere algehele gezondheid hebben. Het vermindert gevoelens van eenzaamheid en kan zelfs je levensduur verlengen.
2. Persoonlijke groei: Verbinding biedt een veilige ruimte waarin je jezelf kunt uiten en groeien. Door de interactie met anderen leer je meer over jezelf en ontwikkel je zelfinzicht. Het daagt je uit om naar jezelf te durven kijken, je sterke punten te omarmen en je zwakke punten onder ogen te zien.
3. Maatschappelijke samenhang: Goede verbindingen tussen mensen bevorderen wederzijds respect, begrip en samenwerking. Dit leidt tot sterkere gemeenschappen.

De obstakels voor verbinding

Ondanks de inherente behoefte aan menselijke verbinding, staan er veel obstakels in de weg:

• Technologie: Hoewel technologie ons in staat stelt om overal ter wereld te communiceren, kan het ook echte, diepgaande interacties in de weg staan.
• Tijdsgebrek: Een drukke levensstijl kan ervoor zorgen dat we prioriteit geven aan verplichtingen boven relaties.
• Angst voor kwetsbaarheid: Verbinding vereist openheid, en dat kan eng zijn. De angst om afgewezen of veroordeeld te worden, kan ons tegenhouden.
• Individualisme: In sommige culturen wordt zelfstandigheid sterk benadrukt, wat kan leiden tot een afname van collectieve steun en verbondenheid.

Mogelijke oorzaken van een gebrek aan verbinding

Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om menselijke verbinding te maken. Hier zijn enkele mogelijke oorzaken:

• Trauma en negatieve ervaringen: Een verleden met pijnlijke ervaringen of afwijzing kan leiden tot wantrouwen en het vermijden van intimiteit.
• Onzekerheid: Een laag zelfbeeld kan ervoor zorgen dat iemand zich niet waardevol genoeg voelt om verbinding te maken.
• Sociale angst: Angst om beoordeeld te worden kan sociale interacties belemmeren.
• Gebrek aan vaardigheden: Niet iedereen heeft geleerd hoe ze effectief kunnen communiceren of relaties kunnen opbouwen.
• Overprikkeling: In een drukke, snelle wereld kunnen mensen moeite hebben om zich open te stellen en tijd te nemen voor verbinding.

Hoe herken je echte verbinding?

Echte verbinding voelt anders dan oppervlakkige interacties. Hier zijn enkele kenmerken:

1. Aanwezigheid: Beide partijen zijn volledig in het moment, zonder afleidingen.
2. Wederzijds respect: Er is een balans in geven en ontvangen, zonder oordeel.
3. Authenticiteit: Mensen durven hun ware zelf te laten zien.
4. Empathie: Het vermogen om je in te leven in de ander en emoties te delen.

De basisprincipes van menselijke verbinding

Om meer verbinding te creëren en een dieper verbinding te voelen zijn er een paar universele principes:

1. Luister actief: Echt luisteren betekent niet alleen horen wat de ander zegt, maar ook proberen te begrijpen wat erachter schuilt. Wanneer iets niet duidelijk is dan kun je doorvragen.
2. Wees kwetsbaar: Durf je gevoelens, gedachten en twijfels te delen. Praat vanuit 'ik'.
3. Wees dankbaar: Laat de ander merken dat je dankbaar bent voor het vertrouwen dat je krijgt doordat de ander jou zijn of haar verhaal vertelt of deelgenoot maakt van zijn of haar gevoelens.
4. Creëer veilige ruimtes: Zorg dat de ander zich comfortabel voelt om zichzelf te zijn en te vertellen wat er speelt, wat er is gebeurd en/of wat hij of zij denkt en/of voelt.
5. Luister zonder oordeel: Dit is een onderdeel van het creëren van een veilige ruimte. Luisteren zonder oordeel zal de ander het vertrouwen geven zodat hij of zij durft te praten over gevoelens en emoties.

Hoe verbinding bevorderen in een digitale wereld?

Hoewel technologie vaak als obstakel wordt gezien, kan het ook een hulpmiddel zijn om verbinding te versterken. Hier zijn enkele tips:

• Praat altijd face to face: Wanneer je de mogelijkheid hebt, zoek de ander dan op en praat pas met elkaar wanneer jullie in één ruimte zijn en de tijd voor elkaar hebben, Lukt dat niet, gebruik dan pas de technologie.
• Videobellen, bellen, teksten: Ben je niet samen en wil je toch contact hebben? Videobel de ander dan, lukt dat niet, bel dan, lukt dat ook niet, gebruik dan een tekstbericht.
• Gebruik technologie bewust: Plan vaste tijden voor digitale interacties en zorg ervoor dat deze kwalitatief zijn. Probeer de mensen met wie je samen bent je aandacht te geven. Is het nodig om iemand anders aandacht te geven die niet bij je is? Plan die interactie dan en zorg dat deze kwalitatief is. Breng de mensen met wie je bent op de hoogte van je (videobel)afspraak alsmede van de verwachte tijd die je nodig hebt.
• Deel oprechte momenten: Bedenk goed wat je met social media doet en wanneer je die gebruikt. Menselijke verbinding is het makkelijkst te creëren wanneer je elkaar in de ogen kunt kijken. Social media is niet sociaal. Het is afstandelijk en enkel een surrogaat voor wanneer je niet in staat bent elkaar in levende lijve te zien en te spreken in.

Verbinding in verschillende contexten

In relaties

Sterke verbindingen binnen persoonlijke relaties zorgen voor vertrouwen, intimiteit en een gevoel van veiligheid. Werk aan open communicatie en besteed tijd aan gezamenlijke activiteiten. Wanneer je samen bent met mensen die belangrijk voor je zijn zorg er dan voor dat de telefoon niet aanwezig is en op z'n minst buiten handbereik en uit het zicht ligt.

Op de werkvloer

Verbondenheid op het werk verhoogt niet alleen de productiviteit, maar ook het werkplezier. Stimuleer samenwerking, erken prestaties en zorg voor een  cultuur waarin ruimte is om met elkaar het gesprek aan te gaan.

In de gemeenschap

Maak een praatje met je buren. Nodig de buren uit voor een hapje of een kop koffie of thee of breng eens wat eten langs. Stel vragen en wees geïnteresseerd. Tegenwoordig kennen we onze buren niet meer terwijl het vroeger één van de belangrijkste pijlers was voor het bouwen van een sterke gemeenschap. Doe mee aan lokale evenementen, sluit je aan bij verenigingen of zet je in voor vrijwilligerswerk.

Stappenplan voor meer menselijke verbinding

Als je meer verbinding wilt ervaren in je leven, kun je dit stappenplan volgen:

1. Kijk naar jezelf: Onderzoek je eigen patronen en angsten. Wat houdt je tegen om verbinding te maken? Als je jezelf kent, weet je ook beter welk extern contact aanvullend aan jouw behoeftes is en dus jouw leven mooier en beter kan maken.
2. Reflecteer op je huidige relaties: Welke mensen zijn belangrijk voor je en dus welke relaties zijn belangrijk voor je? Waar wil je meer in investeren?
3. Creëer tijd voor interactie: Plan bewust tijd in voor gesprekken en activiteiten met anderen. Zet bijvoorbeeld, afhankelijk van jouw situatie en agenda, een reminder in je telefoon om elke week minimaal één afspraak te hebben staan met iemand die belangrijk voor je is.
4. Luister zonder oordeel: Laat de ander uitpraten en probeer echt te begrijpen wat ze bedoelen. Vraag door wanneer ze iets met je delen. Blijf bij de ander en neem het gesprek niet over wanneer je iets soortgelijks hebt ervaren. Veel mensen hebben de neiging dan hun verhaal te gaan vertellen.
5. Stel je zelf open door iets persoonlijks te delen: Wanneer jij jezelf open stelt dan is dat een uitnodiging voor de ander om zich ook open te stellen. Wanneer de ander gesloten is en jij gesloten blijft, dan zal dat de kans op verdieping verkleinen. Begin met kleine stapjes als je kwetsbaarheid eng vindt. Je hoeft niet gelijk al je zielenroerselen en trauma's op tafel te gooien.
6. Deel je gevoel: Benoem wat het verhaal van de ander met jou doet en sta daarbij stil. Laat het gevoel er zijn. Wanneer de ander een emotioneel verhaal met je deelt, dan is het niet de bedoeling dat je met advies komt of het gaat oplossen. Meestal willen mensen alleen hun verhaal delen en daarin gehoord worden. Aanwezig zijn is dan het enige dat nodig is. Komen er tranen? Aanwezig zijn bij de ander is ook dan vaak al voldoende. De tranen mogen gehuild worden want dat geeft ruimte n maakt de emotie vrij. Troosten is een soort van stop op de fles. Gun de ander dus zijn of haar tranen en zit bij hen.
7. Wees consistent: Verbinding opbouwen kost tijd. De fundering van verbinding is vertrouwen. Vertrouwen dat je er bent, luistert en beschikbaar blijft voor de ander, ook al is het zwaar, emotioneel heftig. Vertrouwen komt te voet en gaat te paard. Gun jullie dus de tijd. Blijf moeite doen, zelfs als het niet meteen lukt.

Tips voor het verkrijgen van verbinding

1. Leg je telefoon weg: Niets verstoort verbinding meer dan afleiding door technologie. Op de kop neerleggen is onvoldoende. Leg 'm in een kast of nog beter; leg 'm uit de ruimte.
2. Focus op overeenkomsten: Zoek naar de dingen en behoeftes die jullie gemeen hebben. Je komt hierdoor makkelijker in gesprek. Overeenkomsten kunnen snel een band versterken.
3. Maak oogcontact: Kijk de ander aan. Oogcontact zorgt direct voor verbinding. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om je aandacht en betrokkenheid te tonen.
4. Stel open vragen: Wie, wat, waar, wanneer en hoe zijn de meest krachtige. Waarom kan ook gebruikt worden hoewel dan de kans bestaat dat de ander zich ter verantwoording geroepen voelt. Gebruik in plaats van waarom: wat maakt. Die heeft niet dat effect. open vragen nodigen de ander uit om meer te delen.
5. Wees oprecht: Mensen voelen het als je niet authentiek bent. Wees dus eerlijk en echt.
6. Vraag naar de emotie:  Vaak kun je aanvoelen wat een ander voor emotie ervaart of ervaarde. Toch is dat geen zekerheid. Wanneer je naar de emotie vraagt die de ander voelt of voelde in de situatie waarover hij of zij vertelt, dan zal je nogal eens versteld staan welke emotie leidend is/was.
7. Accepteer de ander: We zijn allemaal mensen met onze eigen behoeftes en wensen. Niet iedereen zal gelijk denken of dezelfde mening hebben. Blijf de ander zien als een mens en accepteer dat jullie verschillend zijn en denken. Zie het als een uitnodiging om van de ander te leren en juist ondanks de verschillen elkaar te waarderen en de verschillen te omarmen.
8. Geef je grenzen aan: Het kan zijn dat het nodig is om je grenzen aan te geven. Doe dat dan ook. Ga jezelf niet aanpassen aan de ander. Gun de ander de ware jij. Alleen op die manier kun je een oprechte eerlijke en diepe verbinding creëren. Wanneer jij de ander gaat pleasen, dan beroof je jullie allebei van de waarheid en de kans op échte verbinding. De ander weet dan namelijk niet waar jij écht voor staat. Juist door je grenzen aan te geven en die liefdevol te bewaken biedt jezelf én de ander de kans om écht tot elkaar te komen. Heb je moeite met je grenzen aangeven en bewaken? Dan is de online training STOP Ongewenst Gedrag een goede optie om daaraan te werken. Je ontvangt nu tijdelijk een korting van € 50 euro op de oorspronkelijke prijs van € 97 en betaalt nu maar € 47.  Volg deze link.
9. Geen masker: Dit sluit aan op punt acht. Wanneer jij jezelf helemaal durft te laten zien dan bouw je een relatie of vriendschap op eerlijkheid. Dat is spannend en niet altijd makkelijk. Het is echter de meest voedzame bodem voor échte diepgaande verbinding.
10. Wees geduldig: Soms heeft een ander meer tijd nodig om zich open te stellen. Niet iedereen is even snel en we hebben allemaal een andere geschiedenis en een ander referentiekader. Dat kan betekenen dat de ander het spannender vind om zich te openen. Gun jullie die tijd.

Conclusie

Menselijke verbinding is de lijm die ons samenhoudt. Het verrijkt ons leven, versterkt onze relaties en draagt bij aan ons welzijn. Hoewel obstakels zoals technologie en tijdgebrek het soms moeilijk maken, kunnen we door bewust te kiezen voor diepgaande verbinding ons contact en het samenzijn met de mensen die ons dierbaar zijn zoveel meer waarde geven en daarmee onze levens zoveel mooier maken. Gevolg daarvan is dat we gelukkiger en gezonder zullen worden en veel meer liefde en levensvreugde zullen ervaren. Hoe mooi is het om dat te delen met jouw inner-circle? Begin vandaag nog met kleine stappen en zie hoe je leven positief verandert door de kracht van menselijke verbinding.